云霄一中69级74届高中同学会 实验小学红星初中班— www.yxyz6974.com
标题: 让你精力充沛的25个方法（转） [打印本页]
作者: yftx2012 时间: 2014-3-3 18:22
标题: 让你精力充沛的25个方法（转）
本帖最后由 yftx2012 于 2014-3-3 18:46 编辑
让你精力充沛的25个简单方法（转）
导读： 精力充沛是高效学习和工作的前提，也关乎一个人呈现出的个人形象。然而，总会有某些事情耗费掉我们过多的精力。以下的25个方法，让你用简单的日常活动保持充沛的精力。
看看下面的办法，如果你在日常生活中按照下面的方法去做，每天都会精力充沛。
1、晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2、养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3、讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4、十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6、多倾诉多舒解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更充足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼压力及倒霉事一股脑儿说出来，就不会觉得劳累和无聊。相反地，喜欢安静独处、不爱社交的人缺乏这种舒解压力的渠道，时间长了必然感觉不堪重负。
7、坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
8、张驰结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
作者: yftx2012 时间: 2014-3-3 18:28
本帖最后由 yftx2012 于 2014-3-3 18:30 编辑
9、站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精神倍增。
10、边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
11、交乐观的朋友
乐观、精力旺盛的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观而喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。
12、大事化小
一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
13、锻炼背部
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
14、打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
15、每天运动
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
16、午睡20分钟
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
作者: yftx2012 时间: 2014-3-3 18:38
本帖最后由 yftx2012 于 2014-3-3 18:43 编辑
17、补铁
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼。虾和豆类。
18、开车多吃纤维食物
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
19、芳香疗法
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
20、多看喜剧
笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。
21、提前1小时休息 扩展阅读：《你的业余时间决定了你的人生》
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
22、和阳光玩游戏
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
23、控制酒量
酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
24、调整健身时间
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加XXXXX素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
25、睡沙发
假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或烦恼。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错。
作者: 林建云 时间: 2014-3-3 18:45
张姨，除了第4、第5条尚未做到，其余都试了，可就是精神充沛不起来啊！晚上尽做中国梦、白天昏昏沉沉；干事丢三落四，走到厕所还在想俺是来干什么的……。 有没有更好的办法焕发青春、让精神充沛起来？
作者: yftx2012 时间: 2014-3-3 18:50
教授胸怀天下，忧国忧民，尽作中国梦，故而睡眠不足，何以精神充沛？
作者: 尹一波 时间: 2014-3-3 22:49
喝咖啡还真管用。 
作者: yftx2012 时间: 2014-3-5 14:17
是的，喝咖啡与喝茶有些类似，具有提神醒脑的作用。
不过要注意，有的人喝咖啡会觉得胃不舒服，或许因为减少了胃酸的分泌。
作者: 何再金 时间: 2014-3-5 15:31
第25条应改成（睡硬床板）卡好。
作者: 刘正明 时间: 2014-3-7 12:58
给林教授忠告——强身健体，跪洗衣板最有效（简单易行，且不花钱）：
1、大脑清醒。没有谁会在跪洗衣板时候兜嘎醉吧？跪多久清醒多久，不用喝咖啡。
2、强筋健骨。越跪膝盖骨会越坚强，越发达，并使腰椎挺拔，避免骨质疏松以及腰椎盘颈椎盘突出。
3、保持身材。跪姿须符合老婆要求的标准，收腹挺胸，目视正前方，否则扫小枝就上来了。久而久之，对保持腰板挺直大有锻炼效果。
4、精神集中。此时大脑里肯定不再会发散攀山越岭看野花等等雅趣。常跪可养成心无旁骛、聚精会神良好习惯。
5、呼吸顺畅。跪得久，跪得善始善终，需要意守丹田，调节呼吸，吐纳有度，于是增强了肺部功能。
6、消化良好。常跪、久跪必然腰肌、背肌发达，避免胃下垂，对胃部有保健作用。
7、有助睡眠。跪一夜肯定有利于促进昏沉沉大睡三天三夜，且包你没有丝毫中国梦春秋梦。
8、利于排泄功能。跪上一夜都不用想上厕所干啥了，直接就尿裤。
9、调节血压。跪姿降低身体重心，心脏负担就减轻了，有利于控制血压，保护心脏。
10、强化记忆力。跪中反复背诵老婆教导，常跪常新，必然对老婆指示永远牢记，附带锻炼了记性……
11、有助于长命。洗衣板一跪，时光即可变慢，再无日月如梭光阴似箭白驹过隙的忧心。
12、可无师自通悟禅。当洗衣板摆在面前时，再无啥米聪明与愚昧、老与不老的感悟，只有跪与不跪的思考……
作者: yftx2012 时间: 2014-3-7 18:00
总结得如此详细全面而深刻，是否经常跪过呀。
作者: yftx2012 时间: 2014-3-7 18:13
对硬板床情有独钟，当然也可以。
作者: 林建云 时间: 2014-3-7 18:57
感谢刘兄的经验之谈！ 请问刘兄，还有剩余的洗衣板吗？
作者: 刘正明 时间: 2014-3-7 19:38
这是你和黄老师之间的经验之谈。你们难兄难弟，可以互相调剂互通有无。
作者: 刘正明 时间: 2014-3-7 19:47
古人说：跪人多忘事，旁观者清。洗衣板上人是无暇总结的，再说有这么多好处，他们有了深刻体验可当家传秘笈，岂会轻易泄密于光天化日之下？
作者: 何再金 时间: 2014-3-8 20:07
作者: yftx2012 时间: 2014-3-8 20:17
硬板床自有其优点，不过得垫上几床棉絮才舒适。据说睡太软的席梦思容易导致腰痛。
作者: 何再金 时间: 2014-3-8 22:01
本帖最后由 何再金 于 2014-3-17 08:25 编辑
张专家言中了，我就是一个见证人，县医院、市医院、骨科主任医师在十年前就诊断我会驼背，没给我开药方。后来我就把席梦思拆下，换了四公分厚的硬木板，木板上垫上了一层军被，枕头换成低窄的，如今我的腰杆很直很硬朗。不过改睡硬床板两年内晚上也是很难受的，特别是半夜间腰骨感到很酸痛，两年后就没事，可恢复至年轻时代的感觉。如有类似不妨也试试。
作者: yftx2012 时间: 2014-3-12 11:59
何庄主真聪明，自己发明了一套纠正预防驼背的好方法。
不过4厘米厚的床板过于夸张了吧，2厘米就够厚的了。
作者: 何再金 时间: 2014-3-13 20:23
4cm厚床板是实情，而且我睡的床板是粗坯的官才梆做的，正宗水杉挺好
作者: yftx2012 时间: 2014-3-14 18:10
彻底的唯物主义者是无所畏惧的。何庄主天不怕地不怕，厉害！
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