老年人八大怪

江南风

       1.只记远事，不记近事。2.笑时有泪，哭时无泪。3.喜欢孙子，不喜欢儿子。4.喜欢硬食，不喜欢软食。5.看得见远处，看不见近处。6.耳朵聋，却好打听闲事。7.遇怪事没观察就问。8.半夜睡不着，白天打瞌睡。
这“八大怪”形象而生动地概括了一般老年人老化的具体表现。中医认为这些症状的先后出现，主要是由肾虚、肾亏引起的。建议老年人多参加柔和的肢体运动和静功锻炼，如太极拳、地上八段锦、床上十六段锦和静坐养生等，可以起到预防或减轻症状的作用。

      下面这套保健养生功是将古代的中医保健养生法“床上十六段锦”整理摘录八段而成。中老年人可以长期练习。练习时可用坐式、卧式或站式。
第一段：明目功
静坐或站立。缓慢吐气3口，然后运目，上下左右转动眼球36次。
第二段：聪耳功
坐、站都可以。双手掌搓热放在两个耳朵上，捂住后，数8个数字，然后前后搓揉双耳18～36次，发热为止。
第三段：夹脊功
双手握拳，向前做左右手拳击动作，先出左拳后出右拳。每次出拳要使整个脊柱扭动，做16～36次。
第四段：转颈功
坐、站都可以。头和颈慢慢向前低2～4秒，向后仰2～4秒，向左歪2～4秒，向右歪2～4秒，之后慢慢左右转动各8次。
第五段：和带脉
就是转腰功。坐式或骑马蹲裆式，双手按住膝盖，使腰部(整个脊柱)左右转动，左转16次，右转16次。转动时以腰为轴心，双手作为支点。
第六段：揉丹田
坐、卧、站都可以。双手相叠放在丹田部位(小肚子)，轻轻揉搓36次，由里向外，也可以左揉36圈，右揉36圈，次数也可依情况而定，可多可少。
第七段：兜肾囊(女性搓肾俞)
坐、卧、站都可以。男性双手搓热后兜肾囊(睾丸)，女性可以搓热双手掌放在后腰腰眼部位(肾俞部位)用力上下搓揉36次(或发热为止)。也可以搓涌泉穴 (脚掌心)。
第八段：搬足功

江南风

古代叫“织布法”。采用坐式或站式。双腿绷直，将双手掌慢慢推向脚尖，之后掌心翻向里，再慢慢收回来，往返各16次。注意，血压高的老年人不要采用站立式操作，防止发生意外。

如果有时间和兴趣，可以每天利用时间（3～5分钟）练习“太极内功”的抓闭呼吸法，并配合保健养生功。这些简单、不花钱的保健养生法都是强身、强肾和提高免疫功能的好方法，能防治或减轻上述八大症状。




             摘自网络。

刘正明

练18法，活88岁+18

yftx2012

  江南同学对养生保健还颇有心得，身心保养做得很不错。

江南风

yftx2012 发表于 2013-6-15 19:47
江南同学对养生保健还颇有心得，身心保养做得很不错。

      论坛个人空间有我练瑜伽照片，

yftx2012

江南风 发表于 2013-6-15 20:00
论坛个人空间有我练瑜伽照片，

   看到了， 动作做得还挺到位，蛮标准的。练瑜伽可以保持关节柔韧协调性。
   前几年我也学过一阵，后来觉得节奏太慢，现在改学跳民族舞（在中老年大学）。
   天天运动一下有益健康，不拘形式，自己喜欢就好。

江南风

yftx2012 发表于 2013-6-15 20:10
看到了， 动作做得还挺到位，蛮标准的。练瑜伽可以保持关节柔韧协调性。
   前几年我也学过一阵， ...

练瑜伽可以调动身体的每个关节和细胞活力，对预防中老年风湿关节炎有非常大的作用，不过练起来强度很大，特别是我们这个年龄段的人，很多动作很难到位了。只能以最大的能力和限度了哈。练后感觉身轻腿轻

yftx2012

江南风 发表于 2013-6-15 20:26
练瑜伽可以调动身体的每个关节和细胞活力，对预防中老年风湿关节炎有非常大的作用，不过练起来强度很大， ...

      练瑜伽有利于保持关节灵活，但好像属于无氧运动，应该再做一些有氧运动——例如快步走、游泳、打球等。

江南风

yftx2012 发表于 2013-6-19 18:20
练瑜伽有利于保持关节灵活，但好像属于无氧运动，应该再做一些有氧运动——例如快步走、游泳、打球 ...

      瑜伽的每个动作，都必须配合呼吸，我也不清楚有氧无氧。今天刚好开始今年的第一次游泳。以后早上练习时，一定再配合一下慢跑或快走。

yftx2012

江南风 发表于 2013-6-19 19:03
瑜伽的每个动作，都必须配合呼吸，我也不清楚有氧无氧。今天刚好开始今年的第一次游泳。以后早上练 ...

很报歉，前几天说到练瑜珈是“无氧运动”，有点想当然，自己也拿不准，过后上网查阅相关信息，发现有些偏差，现予更正。以免误导他人。

以下转贴网络相关运动名词解释，分析得比较详细，供大家参考。

yftx2012

一、有氧运动（转）

   常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

   和举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

yftx2012

  练瑜伽配合呼吸，动作比较柔和缓慢，应该也属于有氧运动。

yftx2012

有氧运动的好处！！

    有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

   

   低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。

江南风

yftx2012 发表于 2013-6-24 12:29
有氧运动的好处
    有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏 ...

      谢谢本家妹妹！

yftx2012

江南风 发表于 2013-6-24 12:33
谢谢本家妹妹！

  践行健康生活方式，人人健康快乐！

yftx2012

二、无氧运动（转）

  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

  常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、俯卧撑、拔河、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

yftx2012

   无氧运动是相对有氧运动而言的。在无氧运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

   当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

yftx2012

   无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

   要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

yftx2012

   不过，无氧运动对增加肌肉的耐力、速度方面的提高贡献很大。

   根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。

yftx2012

三、有氧运动、无氧运动的区别

   人体运动是需要能量的。

  （一）有氧运动的特点

   1、有氧运动，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；

   2、有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；

   3、有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。